你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于快走和慢跑哪个对膝盖伤害程度大，快走这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

【资料图】

1、注意你的走路姿势。

2、每天上下班的路上，能走多远就走多远。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。如果走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法刺激腹肌，小腹也不会收缩。另外，

3、注意：驼背会破坏身体的平衡感，没有艾米的速效无法收获高效的燃脂效果。

4、小步走

5、为了增加脂肪的燃烧率，一个好的方法是走路时微微抬起双腿。踩100步后，恢复1分钟，再继续踩100次。这次尽量比上一次快5秒，重复12次。在你上班或上学的路上，不妨找一条小步走的路。

6、这样同样的路程可以消耗更多的热量。

7、脚跟先着地

8、脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

9、伸出手臂

10、女人出门时通常会带着包。如果不干扰别人，他们可以把它当成“微型运动装置”，来回摇晃。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但是注意不要因为包太重而来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，

11、也可能会伤害到周围的路人。

12、:在快走收缩下腹部

13、走路的时候要习惯收腹。收腹时会自然提臀，可以避免长时间的腹部前凸和臀部下垂，身材曲线美。而且经常穿高跟鞋或习惯踮脚走路，重心会落在小腿上，容易造成水肿或萝卜腿；所以当你向前迈步时，你应该让你的脚跟先着地。

14、可以避免小腿浮肿。

15、增加短期高强度运动

16、俯卧撑、短距离跑步等简单动作，会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时，每五分钟停下来一分钟。从长远来看，这也有助于你的新陈代谢。

以上就是快走这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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